In gravidanza il corpo è oggetto di una serie di cambiamenti che obbligano la tua schiena ad assumere posture nuove che possano causare dolore o fastidi. Il dolore alla schiena in gravidanza può essere provocato da svariate cause. Il volume della pancia implica che i muscoli della zona debbano lavorare di più per raggiungere un buon equilibrio posturale. Dato che le nostre abitudini tendono a non cambiare, questo comporta un sovraccarico muscolare che induce dolore.
D’altro canto non dobbiamo dimenticare che gli ormoni tipici della gravidanza possono indebolire i legamenti e le articolazioni della pelvi per permettere al nostro corpo di prepararsi alla nascita del bimbo. La conseguenza è una maggior curvatura nella parte bassa della schiena, il che impedirà di mantenere una postura equilibrata
Come possiamo prevenire il dolore di schiena?
- Praticando attività fisica con regolarità, secondo il parere del nostro medico, per rafforzare i muscoli della schiena. Si raccomandano nuoto, esercizi aerobici in acqua per gestanti o yoga, attività dolci che aiuteranno a mantenerti agile e flessibile. Anche qualcosa di molto semplice come camminare può apportare molti benefici e favorire la circolazione del sangue
- Se i dolori sono persistenti consulta un fisioterapista che aiuterà a correggere la postura e ti sarà di supporto sia nella fase del parto che dopo.
- Pratica gli esercizi di Kegel che ti aiuteranno a rafforzare la muscolatura pelvica.
- L’esercizio fisico sarà il tuo miglior alleato per sconfiggere il mal di schiena. Tuttavia dovrai fare attenzione anche ai movimenti che fai, dato che mano a mano che la pancia cresce, ogni gesto quotidiano può trasformarsi in criticità,
Come adottare una buona postura in gravidanza?
In piedi
Cambiare postura ogni 15 min. E’ preferibile mantenere le gambe separate per equilibrare il peso, tenere sempre un piede in alto, uno sgabello basso e alternare un piede dopo l’altro
Seduta
- La zona lombare deve essere perfettamente appoggiata con l’aiuto di un cuscino posto nella parte bassa della schiena.
- Le ginocchia devono stare sempre un po’ più basse dell’anca
- Non incrociare le gambe
- Cerca di non stare seduta più di un’ora di seguito
Coricata
- La migliore posizione da assumere è di lato con le ginocchia flesse
- Utilizza un guanciale tra le ginocchia
- Per alzarti dal letto gira il corpo verso il lato dal quale vuoi scendere e aiutati con le braccia sedendoti sul letto
Adottare posture corrette e praticare attività fisica regolare farà sì che la nostra schiena soffra meno e saremo in forma per affrontare il parto.
Tu come hai superato il tuo mal di schiena?