Per ogni donna la gravidanza è una fase di grandi cambiamenti fisici, ormonali, psicologici ed emotivi che avvengono con tale rapidità che a volte non si ha neppure il tempo di rendersene conto.
Praticare attività yoga può aiutare le future mamme ed essere maggiormente consapevoli di queste trasformazioni e a viverle con maggiore serenità. Se nei mesi precedenti alla gravidanza non si è praticato yoga in modo costante, è meglio non iniziare nel primo trimestre, si possono tuttavia effettuare esercizi specifici per il rilassamento.
Nel secondo trimestre della gestazione può essere molto utile lavorare sulla colonna vertebrale e contro le tensioni che si creano nella zona lombare. Grazie ad esercizi dolci che lavorano sulla postura della schiena, si possono prevenire la lombalgia e la sciatica, problemi molto comune tra le mamme in attesa.
Nel terzo trimestre si consiglia di evitare gli esercizi che per essere svolti necessitano di mettersi in posizione supina. Si raccomandano esercizi e pratiche di respirazione e rilassamento, considerando l’ingrandirsi delle dimensioni del bambino.
A livello fisico
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Migliora l’elasticità di tutto il corpo
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rinforza la muscolatura
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stimola l’apparato circolatorio
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favorisce la respirazione
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aiuta a migliorare il centro dell’equilibrio (che con l’aumento di peso tende ad alterarsi al progredire della gravidanza)
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rafforza la colonna vertebrale
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migliora la postura
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allevia la stanchezza fisica
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favorisce la qualità del sonno
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migliora l’agilità nell’ultimo trimestre
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rinforza il pavimento pelvico
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allevia crampi e bruciore di stomaco
A livello psicologico
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riduce l’ansia e lo stress
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si apprendono tecniche di rilassamento che la futura mamma può utilizzare in qualsiasi momento
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aumenta l’autostima facendo sentire la donna più fiduciosa e sicura di sé
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contribuisce ad accettare più serenamente i cambiamenti fisici.
Praticare yoga in gravidanza aiuta a prepararsi per il parto. Imparare a conoscere il proprio corpo e riconoscere le sensazioni a cui non prestavamo attenzione prima della gravidanza può risultare molto utile e importante per la nascita del tuo bebè.
E tu, hai mai praticato yoga durante la gravidanza? Ti ha aiutato a migliorare la tua forma fisica in preparazione al parto? Raccontaci la tua esperienza