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    Categorie: Gravidanza

I benefici dello yoga in gravidanza

Per ogni donna la gravidanza è una fase di grandi cambiamenti fisici, ormonali, psicologici ed emotivi che avvengono con tale rapidità che a volte non si ha neppure il tempo di rendersene conto.

Praticare attività yoga può aiutare le future mamme ed essere maggiormente consapevoli di queste trasformazioni e a viverle con maggiore serenità. Se nei mesi precedenti alla gravidanza non si è praticato yoga in modo costante, è meglio non iniziare nel primo trimestre, si possono tuttavia effettuare esercizi specifici per il rilassamento.

Nel secondo trimestre della gestazione può essere molto utile lavorare sulla colonna vertebrale e contro le tensioni che si creano nella zona lombare. Grazie ad esercizi dolci che lavorano sulla postura della schiena, si possono prevenire la lombalgia e la sciatica, problemi molto comune tra le mamme in attesa.

Nel terzo trimestre si consiglia di evitare gli esercizi che per essere svolti necessitano di mettersi in posizione supina. Si raccomandano esercizi e pratiche di respirazione e rilassamento, considerando l’ingrandirsi delle dimensioni del bambino.

A livello fisico

  • Migliora l’elasticità di tutto il corpo

  • rinforza la muscolatura

  • stimola l’apparato circolatorio

  • favorisce la respirazione

  • aiuta a migliorare il centro dell’equilibrio (che con l’aumento di peso tende ad alterarsi al progredire della gravidanza)

  • rafforza la colonna vertebrale

  • migliora la postura

  • allevia la stanchezza fisica

  • favorisce la qualità del sonno

  • migliora l’agilità nell’ultimo trimestre

  • rinforza il pavimento pelvico

  • allevia crampi e bruciore di stomaco

A livello psicologico

  • riduce l’ansia e lo stress

  • si apprendono tecniche di rilassamento che la futura mamma può utilizzare in qualsiasi momento

  • aumenta l’autostima facendo sentire la donna più fiduciosa e sicura di sé

  • contribuisce ad accettare più serenamente i cambiamenti fisici.

Praticare yoga in gravidanza aiuta a prepararsi per il parto. Imparare a conoscere il proprio corpo e riconoscere le sensazioni a cui non prestavamo attenzione prima della gravidanza può risultare molto utile e importante per la nascita del tuo bebè.

E tu, hai mai praticato yoga durante la gravidanza? Ti ha aiutato a migliorare la tua forma fisica in preparazione al parto? Raccontaci la tua esperienza

 

 

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