Cercare di restare incinte è spesso una questione di attesa, non puoi mai sapere se il test questo mese sarà positivo. Ma per fortuna ci sono alcuni modi per aumentare le probabilità di successo. Certo, puoi seguire i suggerimenti che trovi sui giornali, libri e internet, ma spesso è più importante ciò che NON fai.
Ecco quale abitudine, attività e cibo dovresti evitare se stai tentando di concepire. Pronta? Iniziamo!
Fumare
Sembra scontato ma non lo è. Oltre a essere una pessima abitudine in generale, numerosi studi – come ad esempio quello della Società americana della medicina riproduttiva – sostengono che chi fuma impiega più tempo a concepire. Il fumo inoltre aumenta il rischio di aborto e di gravidanza ectopica. Pensa che il fumo diminuisce così tanto la possibilità di restare incinta che le statistiche sui concepimenti in vitro indicano che le fumatrici devono sottoposi alla pratica almeno il doppio delle volte delle non fumatrici prima di restare incinta. Ah e anche il tuo partner dovrebbe smettere di fumare, i fumatori infatti hanno in genere un numero e una motilità spermatica più bassi e più anomalie degli spermatozoi.
Limita la caffeina
Tranquilla: non devi eliminare la tua tazza di espresso o il cappuccino della mattina. Ma dovresti però pensare a limitarti a quello. Un consumo troppo elevato di caffeina è stato associato a problemi di fertilità. Ormai è inoltre noto che in gravidanza dovrai pressoché evitare il caffè (la caffeina interferisce con la tua capacità di assorbire il ferro, può disidratarti, e in alte dosi, può aumentare l’aborto e il rischio di parto prematuro), quindi vale la pena abituarsi pian piano già adesso, no?
Evita di bere alcol
Brutte notizie ragazze, d’ora in poi quando andrete a fare aperitivo meglio scegliere acqua frizzante o un bell’analcolico alla frutta! L’eccesso di alcol infatti può causare di ciclo irregolare, mancanza di ovulazione e livelli non ottimali di progesterone e estrogeni, questo rende il concepimento ancora più difficile. In più, se stai tenendo monitorata la tua temperatura basale, può renderne difficile la misurazione precisa.
L’altro motivo per eliminare l’alcol? Come per il caffè, inizia ad abituarti per quando aspetterai un bambino! Anche in questo caso sarebbe meglio che anche il tuo compagno limiti l’alcol, studi dimostrano che anche un uso abbastanza moderato riduce la quantità di spermatozoi, rendendo il concepimento più difficile!
Il peso conta!
Pensi di essere estremamente sovrappeso o sottopeso? Calcola il tuo indice di massa corporea (dividi il peso, espresso in chilogrammi, per il quadrato dell’altezza, in metri: il numero ottenuto è l’Indice di massa corporea, o BMI). Avere un BMI basso (18,5 o meno) o un BMI molto alto (oltre 30) potrebbe causare cicli irregolari o anche la loro mancanza, essere troppo sotto peso può addirittura fermare l’ovulazione. L’obesità può aumentare il rischio di complicanze della gravidanza come diabete gestazionale, preeclampsia, difetti alla nascita e la necessità di un cesareo. Quindi è importante essere in buona salute quando stai cercando di concepire.
Se rientri in queste categorie, parla con il tuo medico per studiare un metodo per raggiungere un peso sano. Concentrati sul motivo per cui lo fai e sarà più semplice avere voglia di mangiare bene, assumere molte sostanze nutritive, fare esercizio fisico e bere molta acqua. Spesso, anche un piccolo aumento o perdita di peso è sufficiente per preparare il tuo corpo a fare un bambino, a patto che sia fatto in modo sano.
L’importanza delle verdure
Ci sono diverse teorie sul fatto che effettivamente mangiare o meno alcuni alimenti possa aumentare la fertilità, non importa se ci credi o meno, ciò su cui tutti concordano è che se il tuo corpo è in salute, è più probabile che tu lo concepisca, quindi mangiare bene è essenziale. Quindi meglio dire no alle patatine e sì all’insalata di spinaci ad esempio per fare il pieno di acido folico. Questa vitamina si trova nelle verdure a foglia verde ed è importante sia prima che dopo il concepimento per prevenire difetti alla nascita.
Non trascurare i denti
Sembra strano ma abbi cura della tua igiene dentale, e questo vale anche per il tuo compagno. Alcuni studi rivelano che nell’uomo una scarsa igiene orale può influenzare il numero di spermatozoi, e se hai problemi alle gengive potresti essere soggetta a una maggior probabilità di parto prematuro.
Non essere pigra…
Non trovare scuse per stare sul divano! È più facile restare incinte per le donne che praticano una regolare e moderata attività fisica, qualche suggerimento: camminare a ritmo sostenuto o fare un giro in bicicletta senza fretta.
Ma non esagerare con lo sport!
Ok, devi rimanere in forma, ma non farti prendere la mano! I medesimi studi già citati, mostrano che l’esercizio fisico intenso può aumentare il tempo che ti occorrerà per rimanere incinta. Non stiamo dicendo di eliminare la tua corsa mattutina, se l’hai sempre fatta, ciò che va evitato fare è caricare troppo, questo può interferire con il tuo ciclo mestruale, come alcuni maratoneti e ginnasti, e può compromettere la tua fertilità.
Occhio al BPA (o bisfenolo A)
È una sostanza chimica presente in alcuni articoli in plastica, come bottiglie d’acqua, contenitori per alimenti e persino nel rivestimento di lattine di alluminio. Alcuni studi hanno dimostrato che un’esposizione eccessiva può dare problemi di fertilità sia per gli uomini che per le donne. Limita la tua esposizione al BPA evitando cibi in scatola ed evitando soprattutto i contenitori di plastica che come numero del codice del riciclaggio hanno 3 o 7.
Troppo stress
Lo stress è parte delle nostre viste quotidiane e anche questo influisce sui livelli di fertilità. Ci sono prove che lo stress cronico o grave può duplicare il rischio di infertilità. E, naturalmente, avere problemi a rimanere incinta causa a sua volta stress! Quindi via libera a meditazione, yoga o ritagliati un po’ di tempo per decomprimere e allontanarti dallo stress!
Pesci ad alto contenuto di mercurio
Alcuni pesci hanno livelli di mercurio più alti rispetto ad altri. Alti livelli di mercurio nel sangue sono stati collegati a problemi di fertilità sia negli uomini che nelle donne. Inoltre, può rimanere nel tuo sistema per un anno o più, e può avere effetti sullo sviluppo del feto.
Ti piace il pesce? C’è ne sono molti che vengono considerati a basso livello mercurio. Qualche esempio? Acciughe, pesce gatto, vongole, merluzzo, granchi, gamberi, aringhe, ostriche, salmone, sardine, capesante, sogliole, calamari, trota e altro ancora. Durante la gravidanza puoi mangiare da due a tre porzioni di pesce a basso contenuto di mercurio a settimana.