7 comuni disagi della gravidanza

Quello che devi sapere, quello che nessuno ti dice prima di rimanere incinta, è “La gravidanza è incredibile, tranne quando non lo è!” Ci sono molte cose strane che accadono durante questo periodo così particolare per la vita di ogni donna. I cambiamenti ormonali possono causare sintomi diversi (e spesso fastidiosi) in tutto il corpo. Qui troverai i 7 disagi più comuni da affrontare in gravidanza

Nausea mattutina

Più del 60% delle donne soffre di nausea mattutina (tutti i giorni e di notte) soprattutto durante il primo trimestre di gravidanza. La sensazione di voler vomitare non è rara. Ogni donna è diversa; alcune sentiranno solo nausea, mentre alcune vomiteranno veramente. Sorprendentemente, i ricercatori non riescono ancora a individuare in modo puntuale ciò che effettivamente causa la nausea mattutina.

Come puoi evitare o attenuare la nausea:

• mangia cibi ricchi di proteine; le proteine ​​aiutano ad alleviare il malessere mattutino.
• acquista prodotti che contengano zenzero in gocce, capsule o the in grado di ridurre il malessere mattutino;
• assicurati di assumere la tua dose giornaliera di vitamina B6;
• bevi molti liquidi; rimanere idratato durante questo periodo di tempo può essere una sfida ma è un must e ti farà sentire meglio;
• non alzarti dal letto troppo presto al mattino.

Se hai una nausea mattutina particolarmente forte, nota come iperemesi gravidica, parla con il tuo medico che ti può suggerire un farmaco anti-nausea e una guida nutrizionale.

Mancanza di energia / letargia / affaticamento

Un altro sintomo comune della gravidanza è la stanchezza, soprattutto durante il tuo primo e terzo trimestre (il secondo trimestre di solito è la “luna di miele” quindi goditelo!). Più della metà delle madri in attesa vive questo sintomo.

Non dimentichiamo che il tuo corpo sta producendo nuovi ormoni e sta affrontando molti cambiamenti per prepararsi alla nascita. Inoltre stai producendo più sangue per trasportare nutrienti al bambino, causando un maggiore sforzo al tuo cuore e ad altri organi. Lo stress mentale ed emotivo sono ulteriori motivazioni per cui ti puoi sentire esausto.

L’affaticamento può essere un sintomo di anemia, in particolare di carenza di ferro. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per produrre l’emoglobina, la sostanza dei globuli rossi che consente loro di trasportare ossigeno ai tuoi tessuti e al tuo bambino. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene ferro a sufficienza per supportare questo aumentato fabbisogno. Per ottenere sufficiente energia attraverso il cibo, suggeriamo di mangiare cibi ricchi di ferro come carne rossa, pollame, pesce (2-3 porzioni alla settimana al massimo), fagioli secchi, piselli, cereali fortificati con ferro e succo di prugna.

Poiché si raccomanda di limitare l’assunzione di caffeina, cosa si può fare per superare la giornata e combattere la stanchezza? Ecco alcuni suggerimenti per ridurre la mancanza di energia e l’affaticamento in gravidanza:

• se possibile, concediti diversi pisolini;
• alzati e cammina, muoviti;
• vai a letto presto;
• riduci al minimo il bruciore notturno non mangiando prima di dormire (2-3 ore prima);
• allunga i muscoli delle gambe prima di andare a letto per evitare i crampi e introduci cibi ricchi di potassio, come banane, pesche, kiwi, patate e verdure a foglia verde nella tua dieta;
• esercizio fisico, a meno che il medico non ti abbia consigliato di non farlo. Può migliorare il tuo umore e il livello di energia. 30 minuti di cammino 3 volte a settimana possono aiutare;
• prova a mangiare ogni 3-4 ore e assicurati di assumere carboidrati, proteine ​​e grassi in ogni pasto e spuntino;
• attieniti ai carboidrati ricchi di fibre (cereali integrali, verdure amidacee, frutta) e riduci al minimo i dolci e i cereali raffinati;
• evita o riduci la caffeina;
• riduci lo stress; ok, non è così facile, ma dedica del tempo a cose che trovi rilassanti come la meditazione e parlane con il tuo medico

Bruciore di stomaco

Oltre il 50% delle donne sperimentano questo sintomo, soprattutto durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza. Solitamente non è un problema serio, ma può essere piuttosto fastidioso e persino doloroso. Il reflusso gastroesofageo è spesso chiamato “reflusso acido” o “bruciore di stomaco”.

La difficoltà a digerire è altrettanto comune durante la gravidanza e può verificarsi con bruciore di stomaco. Conosciuto anche come “dispepsia” è solo un altro nome per un mal di stomaco.

Il bruciore di stomaco si verifica quando l’acido gastrico dallo stomaco viene spinto verso l’esofago. Potresti anche avere un sapore aspro in bocca o la sensazione che il vomito stia salendo in gola (come abbiamo detto, la gravidanza è incredibile, tranne quando non lo è!). È importante trattare il bruciore di stomaco, poiché molte volte ti porterà a non mangiare correttamente a causa del dolore, e se non stai mangiando, il tuo bambino non riceverà il giusto nutrimento.

Come si può evitare il bruciore di stomaco durante la gravidanza?

• mangia 6 piccoli pasti durante il giorno invece di 3 pasti regolari; questo può impedire allo stomaco di appesantirsi troppo;
• evita cibo piccante o altri alimenti innescanti come cioccolato, cibi fritti e caffeina;
• se hai provato altri modi e niente sembra funzionare, ci sono gli antiacidi ma parlane prima con il tuo medico.

Stitichezza

Non ti preoccupare, non sei sola: oltre il 70% delle donne sperimenta questo disagio in una fase o l’altra durante la gravidanza. Ci sono alcune elementi che provocano la stitichezza durante la gravidanza:

A causa degli ormoni, il tuo tratto digestivo rallenta (si rilassa) per aiutarti ad assorbire tutte le vitamine e i minerali che il tuo bambino richiede.  L’utero in espansione esercita pressione sugli intestini circostanti, causando ulteriori ritardi. Anche l’aumento di ferro presente nelle vitamine prenatali potrebbe causare un backup importante!

Come si può trattare la stitichezza durante la gravidanza?

• mangia cibi ricchi di fibre; prova a farlo dall’inizio come misura preventiva. I cibi buoni includono mandorle, avocado, frutti di bosco, crusca d’avena, farina d’avena e altro ancora;
• bevi almeno 8 bicchieri d’acqua ogni giorno;
• prendi un probiotico sicuro per la gravidanza che può aiutare a mantenere una sana digestione;
• prova una vitamina prenatale con ferro speciale per ridurre la stitichezza

Insonnia

Il termine insonnia include difficoltà ad addormentarsi e a dormire.

I cambiamenti ormonali sono uno dei principali motivi di affaticamento e problemi di sonno durante la gravidanza. Questi cambiamenti possono avere un effetto inibitorio sui muscoli, che può portare a russare, e nelle donne più pesanti aumenta il rischio di sviluppare apnea del sonno. Le interruzioni causate da nausea, bruciore di stomaco e altri dolori legati alla gravidanza, possono provocare la perdita del sonno.

Come puoi evitare o curare l’insonnia durante la gravidanza?:

• pianifica e assegna la priorità al tempo di sonno;
• dormi sulla sinistra per migliorare il flusso sanguigno e le sostanze nutritive del tuo feto e dei reni ed evita di sdraiarti sulla schiena per lunghi periodi di tempo;
• l’uso di cuscini per sostenerti in una posizione comoda può alleviare la tensione che il tuo corpo esercita per rimanere in quella posizione.

Non aver paura di parlare con il tuo medico per problemi di sonno: può essere un avviso di una carenza nutrizionale o di un problema respiratorio (apnea del sonno) che il medico vorrà controllare. Potresti ottenere suggerimenti utili!

Gengive sanguinanti e dolore ai denti

Problemi con la salute orale durante la gravidanza sono considerati erroneamente di secondo piano rispetto ad alcuni dei sintomi più evidenti, ma non sono da ignorare! Il 75% delle mamme in stato di gravidanza sperimenta qualche tipo di problema di salute orale durante la gravidanza. I sintomi includono gengive sanguinanti, mal di denti e aumento della sensibilità dei denti. È importante pianificare una visita dal dentista durante la gravidanza perché qualsiasi infezione nel cavo orale può avere un effetto negativo sulla salute del tuo bambino.

Uno dei sintomi più comuni è il sanguinamento delle gengive. Ciò è dovuto principalmente ai cambiamenti ormonali durante la gravidanza che rendono le gengive sensibili alla presenza di placca. Le gengive sanguinanti, se non trattate, possono portare alla malattia parodontale (gengivite). Molti studi affermano che la malattia parodontale può essere un potenziale rischio per i bambini con basso peso alla nascita. Gengive sanguinanti possono anche portare a una recessione gengivale che può causare sensibilità alle temperature calde e fredde e rendere i denti più sensibili al decadimento della linea gengivale. Il tuo dentista può darti suggerimenti sul trattamento e sulla cura delicata dei denti

Come puoi evitare le gengive sanguinanti durante la gravidanza?:

• spazzola meticolosamente ma delicatamente i denti con spazzolino e il filo interdentale;
• vai dal dentista anche ogni 3 mesi durante la gravidanza e continua con questa frequenza fino al termine dell’allattamento;
• non dimenticare le vitamine.

Mal di testa ed emicranie

Il mal di testa durante la gravidanza può essere il risultato di cambiamenti ormonali, tensione, congestione, stitichezza, mancanza di sonno, disidratazione, bassa pressione sanguigna, basso livello di zucchero nel sangue e persino di astinenza da caffeina. In alcuni casi, è causato dalla preeclampsia.

Un forte mal di testa nel secondo o terzo trimestre può essere un segno di preeclampsia o ipertensione durante la gravidanza. La preeclampsia è una condizione rara che colpisce circa il cinque-dieci per cento delle gravidanze. Mal di testa che sono il risultato di preeclampsia sono consistenti, persistenti e palpitanti.

Le donne in attesa con preeclampsia possono anche lamentare una vista offuscata o di vedere macchie, aumento di peso, dolore nell’addome superiore destro e mani e viso che si gonfiano. Se avverti un mal di testa che è fuori dalla norma o stai riscontrando uno di questi sintomi, dovresti chiamare immediatamente il medico o l’ostetrica.

Come puoi evitare o curare il mal di testa durante la gravidanza?

• la postura gioca un ruolo importante; cerca stare dritta, sia da in piedi che da seduta;
• riposati in abbondanza e pratica gli esercizi di rilassamento;
• mangia pasti frequenti e ben bilanciati;
• evita cibi che provocano mal di testa, come cioccolato, caffeina, latticini, salumi con conservanti, ecc;
• non dimenticare di bere.

Se hai mal di testa o emicrania, puoi provare ad alleggerirlo con:

• applicazione di un impacco alla testa o al collo;
• mangia pasti più frequenti per evitare un basso livello di zucchero nel sangue e bevi più acqua;
• massaggia la testa (o chiedi a qualcuno di farlo per te);
• se si è sensibili alla luce e / o al suono, provare a bloccarli o ridurli al minimo (occhiali da sole, auricolari per bloccare il rumore);
• prendi una dose di paracetamolo (se il medico approva)

Se avverti mal di testa che peggiorano o si manifestano all’improvviso, mal di testa diversi dal normale, mal di testa accompagnati da cambiamenti della vista, improvviso aumento di peso, dolore all’addome superiore o gonfiore delle mani e del viso, contatta il tuo medico immediatamente: questo potrebbe essere un segno di preeclampsia.