Durante la gravidanza il corpo delle donne subisce importanti cambiamenti posturali – come ad esempio un aumento della lordosi o lo spostamento del baricentro – che possono portare a dolori muscolo-scheletrico molto fastidiosi. Questi disagi però possono essere alleviati. Vediamo come!
- Sedersi in modo simmetrico. Non incrociate le gambe, se possibile tenete le ginocchia leggermente aperte e più in basso rispetto alle anche. Inoltre, se siete costrette a stare sedute a lungo fate spesso delle pause, alzatevi e sgranchitevi le gambe.
- Anche mentre vi muovete cercate di farlo simmetricamente, come ad esempio uscendo dall’auto, girate tutto il corpo, non solo il busto.
- Evitate di fare passi troppo lunghi.
- Dormite con un cuscino tra le ginocchia per tenere le gambe parallele.
- Quando vi dovete abbassare, piegate le ginocchia e se dovete sollevare un peso mantenetelo centrato rispetto al vostro corpo, in modo da distribuirlo uniformemente su entrambi i fianchi.
- Fate esercizio fisico, bastano 30/40 minuti 3 o 4 volte alla settimana. Bastano attività moderate, come camminate o yoga, parlatene con il vostro medico per scegliere ciò che è più adatto alla vostra situazione.
- Bevete molta acqua e fate degli spuntini.
- Contraete il pavimento pelvico quando vi alzate da sdraiate sul letto o da sedute
- Chiedete al vostro partner di massaggiare i punti che vi fanno male.
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La chiropratica può avere effetti benefici per aiutarvi perché aiuta il rilassamento muscolare può dare molto sollievo.
Non aspettate di sentire dolore per mettere in pratica questi semplici consigli.
